Информационно-аналитический портал
Главная
Украина Война Россия Политика Статьи Экономика Общество Здоровье Видео

Тренировка для быстрой потери калорий

Эта тренировка поможет вам сжечь 350 калорий всего за 30 минут.

Быстрое и эффективное сжигание калорий в домашних условиях… Думаете для этого вам потребуется уйма времени? Вовсе нет! Всего полчаса вашего времени для тренировки три раза в неделю, и вы будете терять ненужные килограммы. Добавьте к этой тренировке 45 минут ходьбы ежедневно и вы будете тратить 250 дополнительных калорий.

Упражнение первое – прыжки

Прыгайте в течение 2 минут, широко расставляя ноги и руки в воздухе.

Упражнение второе - боковой выпад

Возьмите гантели весом 2,5-3,5 килограмма. Сделайте шаг правой ногой в сторону и согните колено на 90 градусов, расположив руки с гантелями внизу по обе стороны от правой ноги. Затем, отталкиваясь правой ногой, вернитесь в исходное положение. Затем сделайте упражнение для левой ноги. Повторите 24 раза, дайте ногам отдохнуть и сделайте второй заход.

Упражнение третье - приседания

Поставьте правую ногу вперед, в левой руке держите гантель весом 2,5-3,5 килограмма. Сделайте приседание, удерживая равновесие поднятой вверх правой рукой. Встаньте, поднимите левое колено. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 24 повторения, чередуя ноги, отдохните и повторите упражнение еще 24 раза.

Упражнение четвертое – прыжки

Положите на пол скакалку или любой предмет, который будет разделительной полосой. Прыгайте по бокам от него с ноги на ногу в течение двух минут.

Упражнение пятое – поднимаем спину

Лягте на спину, ноги на ширине плеч, согнутая левая нога опирается на толстую книгу, правая нога - на полу. Держите плечи и голову не напряженными, а мышцы живота, наоборот, напрягите. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Затем поднимите правую ногу, пытаясь коснуться ею груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 24 упражнения.

Упражнение шестое – нагрузка на руки

Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите 2,5-3,5-килограммовые гантели в каждую руку, локти согнуты и ладони вверх. Держите спину прямой. Делайте руками попеременно круговые движения, как будто маните кого-то к себе. Сделайте 2 подхода по 16 упражнений.

Упражнение седьмое – прыжки

Положите на пол скакалку или любой предмет, который будет разделительной полосой. Прыгайте вперед-назад, попеременно приземляясь то на одну, то но вторую ногу. Делайте упражнение в течение двух минут.

Упражнение восьмое – нагрузка на трицепс

Лягте на спину, согните колени. Возьмите в правую руку гантель весом 2,5-3,5 килограмма и поднимите ее вверх. Опустите правую руку, чтобы гантель коснулась пола за вашей головой. Затем поднимите снова, при этом поднимая вверх бедра, ноги, голову и плечи. Затем мягко вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 24 упражнения.

Упражнение девятое - перевернуться и сесть

Исходное положение: лежа на животе, грудь приподнята, руки вытянуты над головой, ноги прямые. Перевернуться и сесть, согнув колени, затем вернуться с исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Сделать два захода по 16 повторений.

Упражнение десятое – поднимает руки и ноги крест-накрест

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сгибайте попеременно руки и ноги, чтобы локоть правой руки касался колена левой, и локоть левой – колена правой. Делайте упражнение в течение 2 минут как можно быстрее. Все готово! 

Подпишитесь на нас Вконтакте, Twitter, Одноклассники

349
Похожие новости
20 августа 2017, 13:06
21 августа 2017, 09:06
20 августа 2017, 13:06
21 августа 2017, 16:36
22 августа 2017, 10:06
20 августа 2017, 13:06
Новости партнеров
 
 
Новости партнеров
 
Новости партнеров
 
Комментарии
Популярные новости
20 августа, 00:06 865
21 августа, 23:36 671
19 августа, 01:36 921
16 августа, 16:36 785
22 августа, 00:06 725
19 августа, 21:36 606