Информационно-аналитический портал
Главная
Новости Война Россия Политика Статьи Экономика Общество Здоровье Видео

Одно упражнение для здоровья всего организма!

«Сарвангасана» - прямо-таки волшебное упражнение жителей Индии и Тибета. У нас оно называется ласково - «берёзкой». Выполнить его просто, а польза для организма - неизмерима.
Упражнение «березка»
Как же его делать правильно? Давайте разберёмся.
1.Лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу.
2. Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу.
3. После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.
4. В таком положении задержаться на несколько минут (2-3) и плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола. Рекомендуется согнуть ноги, приблизив колени к носу, а потом уже следует сгибать спину. Старайтесь приземляться медленно, как бы «укладывая» позвонок за позвонком. Голова должна оставаться неподвижной. Потом выпрямляете ноги , опуская их как можно медленнее. Затем расслабьтесь и делаете полный выдох.
Может возникнуть ряд сложностей в ходе его выполнения, но ежедневные тренировки дадут ощутимый результат. Тренируйтесь систематически и у вас все получится.
Что это нам даёт?
• поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника;
• улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза;
• уменьшает давление на органы брюшной полости;
• тренирует мышцы спины и живота;
• уменьшает отложение солей;
• положительно влияет на эндокринную и нервную системы;
• обеспечивает организм энергией;
• улучшает насыщение организма кислородом;
• позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею.
Противопоказания тоже есть, так что будьте внимательны:
• увеличенная щитовидная железа; серьезные заболевания сердца;
• повышенное артериальное давление;
• хронический гайморит;
• инфекционные заболевания глаз;
• глаукома;
• отит;
• серьезная травма шеи или спины;
• критические дни.
Поза «березка» имеет одно безусловное противопоказание - это остеохондроз шейного отдела позвоночника. Запрещено выполнять это упражнение при болях в шее или при треморе рук.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
576
Похожие новости
15 января 2019, 13:51
18 января 2019, 11:51
16 января 2019, 09:21
15 января 2019, 10:51
20 января 2019, 22:21
20 января 2019, 19:36
Новости партнеров
 
 
Лучшее сегодня
23 января 2019, 20:21
23 января 2019, 14:21
23 января 2019, 17:06
23 января 2019, 22:51
23 января 2019, 20:21
Новости партнеров
 
Новости партнеров
 
Комментарии
Популярные новости
18 января, 17:21 335
18 января, 11:21 419
18 января, 19:51 1184
20 января, 15:51 665
18 января, 00:21 370
23 января, 00:21 313