Информационно-аналитический портал
Главная
Украина Война Россия Политика Статьи Экономика Общество Здоровье Видео

Очень важно знать! Как сохранить здоровье, работая за компьютером

1. Мой стол — моя крепость.

Первым делом давайте позаботимся об освещении.

Лучше, если оно будет искусственным.

Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна.

Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

На столе должно быть достаточно свободного места.

Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас.

Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней.

Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места.

Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

2. Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:

Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.

Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.

Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность.

Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
5. После этого повторите массаж глаз через веки.

3. Компьютер, усталость мышц и осанка

Работая за компьютером стоит двигаться каждые 30 минут!

Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.

Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру.

Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.

Держите спину прямо. Всегда.

Во время ваших получасовых перерывов старайтесь побольше двигаться.
 

Подпишитесь на нас Вконтакте, Twitter, Одноклассники

326
Похожие новости
12 августа 2017, 15:06
13 августа 2017, 08:36
13 августа 2017, 08:36
16 августа 2017, 09:06
16 августа 2017, 19:06
16 августа 2017, 19:06
Новости партнеров
 
 
Лучшее сегодня
16 августа 2017, 16:36
16 августа 2017, 13:36
16 августа 2017, 21:06
16 августа 2017, 01:06
16 августа 2017, 06:06
Новости партнеров
 
Новости партнеров
 
Комментарии
Популярные новости
11 августа, 18:37 762
12 августа, 12:36 506
15 августа, 02:36 537
11 августа, 08:36 748
13 августа, 00:37 636
10 августа, 02:36 599