Новости политики России, Украины и Мира
Главная
Новости Война Россия Политика Статьи Экономика Общество Здоровье Видео

Хочешь успокоиться, сожми кулак!

Простое упражнение для снятие стресса – «Сожми кулак». «Сожми кулак» - это эффективное упражнение для снятия страха, тревожности, выхода на комфортное состояние внутреннего душевного покоя, освобождения от тягостных мыслей за счет мысленного счета количества сжатий плюс ритмического действия.
Рекомендуется как упражнение индивидуального выбора по принципу индивидуального подбора по методу "Ключ". Это упражнение очень просто, быстро и легко освоить и совсем несложно делать. На его выполнение вам потребуется всего 3-5 минут.

Упражнение «Сожми кулак»

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ действия упражнения «Сожми кулак» основан на механизме биологической обратной связи (БОС) - состоянием нервной системы человека и ритмом сжатия пальцев в кулак, который вызывает сброс стресса за счет синхронизации уровня нервно-психического напряжения с частотой повторяемого действия в соответствии с психологической установкой мобилизации или целью, в данном случае — успокоиться!
В большинстве случаев результат от «Сожми кулак» наступает сразу.
Однако ВНИМАНИЕ: выполнив упражнение, обратите внимание на свое состояние – если после упражнения вы успокоились, у вас снизилось нервное напряжение, значит, всё получилось правильно. Но у очень небольшого процента людей (примерно 5 %) – нервное возбуждение, наоборот, усиливается.
Если вы попали в эти 5 %, то повторите упражнение только через день, и если это упражнение вам не подходит, сразу прекращайте занятия.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к этому упражнению:
  • эпилепсия;
  • психические заболевания;
  • повышенное внутричерепное давление.
Это упражнение нельзя делать первые 3 недели после инсульта; и первые 3 недели после тяжелых черепно-мозговых травм.
В дальнейшем (после этих состояний) при занятиях нужно следить за реакцией организма, отслеживать свое самочувствие до и после занятия.
ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ после выполнения упражнения:
Редко - головокружение или головная боль,
совсем редко – тахикардия.
МЕТОДИКА: положение тела – сидя, стоя, или лежа.
1. Взгляд рассеянный, свободный поток мыслей.
2. Сожмите пальцы одной руки в кулак в комфортном для вас ритме и силой 10 раз.
3. Затем также сожмите пальцы другой руки в кулак 10 раз.
4. Теперь прислушайтесь к ощущениям последействия в руках с целью определить, в какой из рук возникли при равнении максимальные комфортные ощущения расслабления.
5. Мысленно распространите эти приятные ощущения по всему телу. Оставайтесь в этом положении приятной расслабленности столько, сколько требуется организму. Это "санаторное" состояние восстановления.
С каждым следующим днем по мере восстановления сил это будет происходить быстрее.
Примечание: при возможной первой реакции в первые дни в форме зевоты, сонливости, слез – это разгрузка, нервная система и организм восстанавливаются.
Выполняется упражнение в течение 20 дней в удобное время регулярно каждый день или через день и затем - по необходимости.
Хочешь успокоиться, сожми кулак! Это инстинкт самозащиты, и поэтому работает! Но чтобы действительно успокоиться и быть человеком вопреки обстоятельствам, нужно быть осознанным, знать, как это правильно сделать!

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...

226
Похожие новости
02 июля 2020, 10:06
29 июня 2020, 10:06
04 июля 2020, 17:06
23 июня 2020, 11:36
27 июня 2020, 14:06
26 июня 2020, 11:36
Новости партнеров
 
 
Лучшее сегодня
04 июля 2020, 09:36
04 июля 2020, 07:36
04 июля 2020, 11:06
04 июля 2020, 20:36
04 июля 2020, 11:06
Новости партнеров
Новости партнеров
 
Новости Политики
Популярные новости
28 июня, 10:36 486
29 июня, 21:06 827
01 июля, 18:36 470
01 июля, 13:06 493
30 июня, 20:06 793
28 июня, 08:36 1131