Новости политики России, Украины и Мира
Главная
Новости Война Россия Политика Статьи Экономика Общество Здоровье Видео

Как преодолеть синдром хронической усталости: 3 совета

При синдроме хронической усталости очень важно привить себе здоровые привычки. Универсального лекарства не существует, однако есть несколько способов облегчить неприятные симптомы. Сегодня мы поделимся с вами тремя рекомендациями, которые могут стать ключом к преодолению данного состояния.
Синдром хронической усталости — это заболевание, которое проявляется множеством симптомов. Но самыми заметными, как можно понять из названия, являются упадок сил и истощение организма (физическое и моральное). В долгосрочной перспективе такое состояние в значительной степени снижает качество жизни того, кто от него страдает. Но как же преодолеть синдром хронической усталости? Сегодня мы поделимся с вами советами, которые помогут вам справиться с данным заболеванием.

Синдром хронической усталости: причины и симптоматика

Следует отметить, что точные причины развития синдрома хронической усталости неизвестны.
Но считается, что он может быть вызван различными вирусными инфекциями или длительными периодами сильного напряжения или стресса.
А вот симптоматика известна достаточно хорошо, она весьма разнообразна и по-разному влияет на каждого конкретного человека. Наиболее распространенными симптомами являются следующие:
  • Усталость и истощение, особенно после каких-либо физических или умственных усилий.
  • Боль в мышцах или суставах, а также головная боль или боль в горле.
  • Проблемы с концентрацией внимания и памятью.
  • Увеличение лимфатических узлов.
  • Невозможность восстановить силы за время ночного отдыха.
  • Головокружение.
  • Плохое настроение.
  • Желудочно-кишечные расстройства.

3 практических совета, как преодолеть синдром хронической усталости

1. Позаботиться о своем питании
Прежде всего, необходимо сосредоточиться на своем питании. Так вы уже сможете улучшить свое состояние, если страдаете от синдрома хронической усталости. Полноценная и сбалансированная диета может помочь преодолеть типичные для данного заболевания недостатки питания, что приведет к ослаблению симптоматики.
Кроме того, если верить научным исследованиям, хорошая диета улучшает кишечную микрофлору. А это, в свою очередь, уменьшает воспалительные процессы, улучшает нейрокогнитивную функцию и снимает ощущение тревожности. В этом смысле хорошим вариантом является потребление кислых и кисломолочных продуктов (кефир, чайный гриб, квашеная капуста и др.).
Наконец, рекомендуется употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как какао и пыльца, к примеру. А вот от других продуктов следует отказаться вовсе, так как они могут быть вредными: это алкоголь, кофеин, некоторые виды жиров, молочные продукты и глютен. Специалист поможет вам выявить возможную пищевую непереносимость.
2. Применять терапию
Существуют различные виды терапии, которые могут стать отличной физической и эмоциональной поддержкой для организма при лечении синдрома хронической усталости. Например, когнитивно-поведенческая терапия или лечебная физкультура.
Терапия охватывает три области:
Когнитивную: предлагает различные стратегии для борьбы с симптомами данного синдрома.
Физиотерапию: физиотерапевт может помочь повысить физическую активность. Делается это постепенно (и конечно, терапия подбирается индивидуально).
Психологическую: обеспечивает эмоциональную поддержку для борьбы с чувством тревоги и депрессией.
3. Не забывать про пищевые добавки
Ну и последний (но не по важности) совет: принимайте биодобавки. Некоторые из них действительно эффективны для облегчения симптомов хронической усталости. Они помогают восполнить дефицит питательных веществ (который часто имеется у пациентов с данным расстройством).
Целесообразно обратиться к врачу, чтобы сдать необходимые анализы. Так вы сможете узнать наверняка, каких питательных веществ вам не хватает, и восполнить этот недостаток.
При синдроме хронической усталости чаще всего назначают:
Ацетил-L-карнитин: эта аминокислота может улучшить когнитивный статус, а также физическую функцию.
Незаменимые жирные кислоты: они могут быть полезны для снятия некоторых симптомов, таких как усталость, мышечная боль, проблемы с концентрацией внимания и депрессия.

Магний: этот минерал является эффективной добавкой при множественных расстройствах и может уменьшить боль, укрепить здоровье мышц и нервную систему.

Витамин В12: этот витамин может быть полезен при хронической усталости, но требуется предварительный анализ. Его недостаток связан с истощением организма, неврологическими изменениями и желудочно-кишечными расстройствами, среди прочих.

Антиоксиданты: например, липоевая кислота, витамин С и витамин Е, которые помогают защитить клетки от окислительного стресса, а также улучшают функцию митохондрий.

Коэнзим Q10: люди с хронической усталостью часто испытывают дефицит этого питательного вещества.

Заключение

Если синдром хронической усталости — это ваша проблема, то вышеприведенные рекомендации могут оказаться весьма полезными в ее решении. Терапия, здоровая диета и пищевые добавки действительно помогают облегчить симптоматику данного состояния. Но, конечно, медицинского наблюдения и контроля это не отменяет. Будьте здоровы! Верните свою активность!

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...

309
Похожие новости
09 октября 2019, 10:51
17 октября 2019, 11:21
10 октября 2019, 08:51
05 октября 2019, 09:21
10 октября 2019, 11:51
15 октября 2019, 11:51
Новости партнеров
 
 
Лучшее сегодня
22 октября 2019, 13:51
22 октября 2019, 16:51
22 октября 2019, 11:21
22 октября 2019, 08:21
22 октября 2019, 00:21
Новости партнеров
Новости партнеров
 
Новости Политики
Популярные новости
20 октября, 14:51 338
17 октября, 08:21 232
19 октября, 16:21 380
16 октября, 15:21 393
16 октября, 18:21 386
17 октября, 22:21 502