Информационно-аналитический портал
Главная
Украина Война Россия Политика Статьи Экономика Общество Здоровье Видео

Как не заедать депрессию и скуку?

Женщины гораздо чаще, чем мужчины, заедают депрессию и скуку. Это можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом.

Еда становится лекарством от тревоги и скуки, антидепрессантом. Человек ест больше, чем нужно, когда нечем заняться, нет хобби, удовлетворения жизнью. И ещё, люди едят просто потому, что рядом есть еда. Когда вы сидите дома, гораздо проще переесть, чем когда ты катаешься по горе на сноуборде например. Ещё больше страдают люди с заниженной самооценкой. В этом случае еда является источником поддержки и утешения. Чтобы отвлечься, мы потребляем сладкую и жирную пищу, а потом появляются муки совести и самооценка опускается еще ниже, опять «заедание» - замкнутый круг!

Как остановиться и не заедать депрессию и скуку?

1. Главная задача - помочь самому себе научиться расслабляться и успокаиваться в любом месте, в любой момент времени.

2. Снижение уровня стресса является первым шагом к правильному снижению веса. Помедитируйте, займитесь йогой, сделайте комплимент близкому человеку.

3. Любовь к себе, уверенность в своих силах, вера в себя.

4. Почувствовав голод, подумайте, он физический или эмоциональный? Если вы ели недавно, то скорее всего вы не голодны. Успокойтесь, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и через несколько минут чувство голода пропадет.

5. Обратите внимание, что вызывает у вас желание поесть? Ведите дневник питания: что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, что вы чувствуете во время еды и насколько вы голодны. Возможно, таким образом вы заметите причины переедания.

6. Держите дома только здоровую пищу. Если вам грустно и появилось желание сходить в магазин и купить вредное, скорее всего через 20 минут вы передумаете.

7. Регулярно тренируйтесь. Повышайте уровень гормона удовольствия в крови разрешенными способами.

8. Если под воздействием эмоций вы все-таки поддались желанию и поели, не гнобите себя. Извлеките урок, составьте план того, как избежать повторения в дальнейшем.
 

Подпишитесь на нас Вконтакте, Twitter, Одноклассники

316
Похожие новости
27 июня 2017, 08:36
23 июня 2017, 14:36
25 июня 2017, 09:06
26 июня 2017, 08:36
26 июня 2017, 08:36
25 июня 2017, 09:06
Новости партнеров
 
 
Новости партнеров
 
Новости партнеров
 
Комментарии
Популярные новости
25 июня, 15:36 1022
24 июня, 13:36 627
24 июня, 23:06 651
26 июня, 17:40 634
25 июня, 22:36 1213
23 июня, 00:06 643