Новости политики России, Украины и Мира
Главная
Новости Война Россия Политика Статьи Экономика Общество Здоровье Видео

7 способов избавления от бессонницы

избавиться от бессонницы

К терапевтам, невропатологам и эндокринологам "Поликлиники" часто обращаются пациенты, страдающие от этого изнурительного недуга — бессонницы. В чем ее причина?

Стрессы, депрессия и физическое переутомление являются частыми спутниками бессонницы, и начинать борьбу следует с их устранения. Проявления инсомнии различны: долгое засыпание, ранний подъем, ночные просыпания. Все это может длиться годами. Головные боли, апатия, слабость, ухудшение памяти и сообразительности, панические атаки, обострение хронических заболеваний – таковы симптомы страдающих бессонницей пациентов поликлиники на Красных Воротах.

Терпеть длительные нарушения сна нельзя. Помимо решения психологических, эндокринологических и неврологических проблем стоит взять на вооружение несколько общих правил, которые вкупе помогут спать крепко, долго и сладко.

Способы избавления от бессонницы

1. Исключите серьезные физические нагрузки перед сном, так как они возбуждают нервную систему. Тренировка должна закончится до 6 часов до сна. При этом приятная неспешная прогулка на свежем воздухе непосредственно перед сном очень полезна, она подготовит организм к отдыху.

2. Создайте в спальне располагающую ночную атмосферу, так как гормон сна (мелатонин) начинает активно вырабатываться в темноте и тишине. Не менее значима температура (оптимальная – 18-21°C) и влажность воздуха. Сухой воздух ухудшает дыхание, поэтому вечером стоит проветрить спальню.

3. Подберите удобный ортопедический матрас и постельное белье из натуральных тканей.

4. Алкоголь и кофеин — враги здорового сна, так что не стоит употреблять их на ночь. Вместо этого лучше заварить чай с мятой, мелиссой, душицей, ромашкой и тимьяном. Этот напиток обладает успокаивающим и расслабляющим действием.

5. Соблюдайте режим сна. Многим из нас свойственна нехорошая привычка – отсыпаться в выходные. Организму такие «качели» не идут на пользу. Придерживайтесь примерно одного и того же времени отхода ко сну и подъема.

6. Используйте практики релаксации, например, при помощи дыхания – глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Концентрация на дыхании освобождает мозг от дум и тревог и служит лучшим натуральным снотворным.

7. Не ложитесь спать ни очень голодным, ни сразу же после сытной трапезы. Легкий ужин из белковой пищи и овощей – оптимальное решение. Если все же мучает голод, можно выпить стакан кефира, съесть вареное яйцо, стакан ягод или несколько сухофруктов и орехов.

К бессоннице привыкать не стоит, с ней можно и нужно бороться. А помогут в этом врачи Поликлиники.ру – отзывы достоверно говорят об их высокой квалификации.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...

244
Похожие новости
18 февраля 2020, 13:43
21 февраля 2020, 15:53
21 февраля 2020, 18:54
21 февраля 2020, 18:47
20 февраля 2020, 16:46
13 февраля 2020, 12:07
Новости партнеров
 
 
Новости партнеров
Новости партнеров
 
Новости Политики
Популярные новости
23 февраля, 07:51 323
18 февраля, 17:51 349
22 февраля, 01:51 315
21 февраля, 20:21 314
21 февраля, 22:51 347
19 февраля, 19:21 333