![]() |
Новости политики России, Украины и Мира |
15 советов для хорошего сна
30 января 2019, 23:21
•
566 • Здоровье
![]() 1. Возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы. 2. Избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон. 3. Выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости. 4. Используйте удобную подушку. 5. Лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве. 6. Поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи. 7. Устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы. 8. Поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна. 9. Не используйте успокоительное и снотворное – они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость. 10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой – это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне. 11. Не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна. 12. Не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон. 13. Выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна – прекрасное усыпляющее средство! 14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность – иначе заснуть будет сложно. 15. Почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном.
Подпишитесь на нас
Загрузка... 566
Похожие новости
Новости партнеров
|
Лучшее сегодня
Новости партнеров
Новости партнеров
Новости Политики
|
![]()
11 апреля, 19:06
646
|
![]()
09 апреля, 08:06
630
|
![]()
09 апреля, 19:36
486
|
![]()
13 апреля, 07:06
480
|
![]()
10 апреля, 10:36
543
|
![]()
12 апреля, 16:06
465
|